Ăn Theo Chế Độ Low Carb

Low Carb là một phương thức nạp năng lượng kiêng sẽ rất phổ cập hiện nay. Nó sẽ mang đến tác dụng giảm cân, bớt mỡ rõ rệt và tương đối bình yên cho mức độ khỏe. Nhưng chúng ta vẫn còn bối rối chưa biết buộc phải xây dựng thực solo Low Carb như vậy nào? hãy đọc 29 gợi ý dưới đây.

Bạn đang xem: Ăn theo chế độ low carb

*

Thế làm sao là chế độ ăn Low Carb?

Chế độ ăn giảm cân Low Carb là một cách thức ăn kiêng có vẻ như “dễ thở” vì bạn không bị giới hạn lượng năng lượng nạp vào. Các bạn sẽ không mau chán nản như khi triển khai những cách thức ăn kiêng khổ cực khác.

Nhưng còn việc sẵn sàng các bữa ăn theo thực solo Low Carb sản phẩm ngày thì sao? Liệu tất cả tốn kém và mất nhiều thời gian tuyệt không?

Chế độ ăn kiêng Low Carb là gì?

Trước tiên họ hãy cùng khám phá về chế độ ăn Low Carb đã. Low Carb là viết tắt của từ bỏ Low-Carbohydrate, có nghĩa là ít tinh bột, không nhiều đường.

Nguyên tắc của cơ chế ăn Low Carb sút cân cũng khá đơn giản:

Hạn chế buổi tối đa thực phẩm tất cả đường với tinh bộtĂn không xẩy ra giới hạn chất phệ và hóa học đạm

Nhiều người áp dụng phương pháp này đã sút được một lượng trọng lượng đáng kể chỉ trong một thời hạn ngắn, và cảm giác khá thoải mái trong suốt thời gian ăn kiêng bởi vì họ chưa phải nhịn ăn cực khổ. (1)

Vì sao cách ăn này lại giúp chúng ta giảm được cân? Chế độ siêu thị Low Carbs liệu có bình yên cho sức mạnh không? hồ hết món như thế nào được nạp năng lượng và ko được ăn? chúng ta nên đọc bài viết chế độ ăn uống Low Carb là gì để nắm rõ những vụ việc trên.

Các món nạp năng lượng cho chế độ Low Carb

Trước khi thi công các thực 1-1 giảm mập Low Carb, bạn hãy xem thêm và lưu lại list 44 thực phẩm Low Carb này. đều món được gợi nhắc trên để giúp bạn tiện lợi lựa chọn một số loại thực phẩm cân xứng để chuyển vào bữa tiệc của mình.

Xem đi rồi các bạn sẽ thấy Low Carb ko hề túng bấn đâu. Các bạn sẽ được ăn thoải mái và dễ chịu rất những thứ, vừa ngon, vừa không hại béo.

Một số mẹo để thực hiện thực 1-1 Low Carb hiệu quả

Nấu mang lại 2 bữa: Nếu bạn muốn tiết kiệm với không sợ hãi nhàm chán, hãy nấu gấp hai lượng thức nạp năng lượng và để giành cho ngày hôm sau. Như vậy chúng ta cũng giảm bớt được thời gian nấu nướng giữa những ngày bận rộn.Lặp lại đông đảo món yêu thích: Nếu bạn thích trứng, tốt là tín đồ của bịt tết thì cứ việc ăn uống chúng vài lần từng tuần. Tư tưởng là rất đặc biệt trong những kế hoạch bớt cân đề nghị cứ ăn uống thứ các bạn thích.Luộc sẵn trứng: Luộc sẵn vài trái trứng nhằm trong tủ lạnh, bạn có thể dùng cho những bữa phụ của mình.Những món ăn nhanh gọn: ví như hôm như thế nào quá bận hoặc lười vào bếp, chúng ta có thể tự xử nhanh gọn với làm thịt nguội, phô mai và một trong những loại rau xanh củ nạp năng lượng sống.

10 thực solo giảm cân theo cơ chế Low Carb cùng với lượng calo và carb chuẩn nhất

Các thực đơn Low Carb bớt cân tiếp sau đây đã có phong cách thiết kế để các bạn cắt sút được lượng tinh bột mà lại vẫn bổ sung đủ hóa học xơ và các vitamin nên thiết.

Hãy hãy nhờ rằng Low Carb là không nhiều carb chứ không hề phải hoàn toàn không gồm carb. Vì vậy bạn vẫn đang thấy sự xuất hiện thêm của những món ăn uống chứa carb lành mạnh, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, một số trong những loại đậu và trái cây.

Nếu bạn tập luyện, làm cho việc, hoạt động nhiều thì hoàn toàn có thể tăng lượng carb lên một ít để đảm bảo năng lượng.

Giờ thì bắt đầu nhé.

Lưu ý: 1 cup = khoảng 16 thìa canh hoặc 250ml

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng cuộn bông cải xanh cùng thịt xông khói (259 calo, 10g carbs). Chúng ta chiên trứng, mang lại rau đã luộc chín với thịt xông khói lên trên, cuộn lại như hình dòng bánh.

*

Bữa phụ sáng: 1 trái cam cỡ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: ½ trái bơ nướng phô mai + 2 cups rau xanh trộn dầu giấm (340 calo, 14g carbs)

*

Bữa phụ chiều: ½ cup trái mâm xôi (32 calo, 7g carbs)Bữa tối: Mì Ý cùng với tôm + 1 lát bánh mỳ baguette nguyên hạt nướng với một thìa cafe dầu oliu (508 calo, 47g carbs). Nên áp dụng mì zucchini (bí ngòi) gắng cho pasta để có thực 1-1 Low Carb chuẩn nhất

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.200 calo, 56g protein, 94g carbohydrate, 23g chất xơ, 71g chất béo, 1.859mg natri

Ngày 2

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + ¾ cup mâm xôi (252 calo, 26g carbs). Chúng ta cũng có thể tự trổ tài làm bánh Muffins cùng với bột hạnh nhân, hạt dẻ với bột dừa nạm cho bột mì thông thường. Có tác dụng 1 mẻ ăn uống cả tuần luôn luôn nhé

*

Bữa phụ sáng: 1 quả cam khuôn khổ vừa (62 calo, 15g carbs)Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs). Công thức bao gồm cơm (có thể chọn gạo nâu), ½ cup thịt bò bằm, ¼ cup cải bắp và quả bơ thái nhỏ, 2 thìa nóng salsa và 1 thìa rau xanh mùi

*

Bữa phụ chiều: 2 quả mận (61 calo, 15g carbs)Bữa tối: 112g thịt sườn heo nướng phô mai + 675g bông cải xanh xào với 1 ½ thìa dầu (543 calo, 20g carbs). Chúng ta nhúng thịt sườn heo trong hỗn hợp trứng + phô mai + vụn bánh mì rồi nướng.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.215 calo, 59g protein, 92g carbohydrate, 26g hóa học xơ, 73g chất béo, 1.635mg natri

Ngày 3

Bữa sáng: Bánh Blueberry Muffins + 1 trái cam kích cỡ vừa (266 calo, 30g carbs).Bữa phụ sáng: ¾ cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa không Hy Lạp (110 calo, 14g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 12 trái hạnh nhân (92 calo, 3g carbs).Bữa tối: 450g ức gà cừu với 450g rau bina + 2 cups mì túng sợi - mì làm cho từ bí đỏ (459 calo, 29g carbs). Hoặc chúng ta có thể chọn những loại mì khác giành riêng cho thực đối chọi Low Carb diet tất cả ghi bên trên bao bì.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.224 calo, 73g protein, 91g carbohydrate, 27g chất xơ, 63g chất béo, 1.459mg natri

Ngày 4

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup hộp sữa chua Hy Lạp thêm dừa và hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup nho đỏ + 28g phô mai (218 calo, 28g carbs).Bữa trưa: 1 chén cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả mận (30 calo, 8g carbs).Bữa tối: Salad rau và 450g cá hồi phi lê ăn lẫn với nước sốt (409 calo, 19g carbs). Phần rau có 8 cup cải xoăn xắt nhỏ, 2 cup cải bắp đỏ xắt nhỏ, 2 cup bông cải xanh xắt nhỏ, 2 cup củ cà rốt thái hạt lựu, ½ cup hạt hướng dương.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.216 calo, 70g protein, 92g carbohydrate, 24g chất xơ, 68g chất béo, 1.272mg natri

Ngày 5

Bữa sáng: 1 cup trái mâm xôi + ½ cup sữa chua Hy Lạp với dừa với hạnh nhân xắt bé dại (260 calo, 23g carbs).Bữa phụ sáng: 1 quả táo cỡ vừa + 28g phô mai (209 calo, 26g carbs).Bữa trưa: 1 bát cơm Burrito (298 calo, 15g carbs).Bữa phụ chiều: 1 cup nho đỏ và 12 quả hạnh nhân (145 calo, 17g carbs).Bữa tối: Salad rau và thịt trườn + 1 quả cam khuôn khổ vừa (300 calo, 32g carbs). Chúng ta cũng có thể áp dụng món này vào thực đối chọi Low Carb từng ngày mà không sợ ngán.

*

Tổng dinh dưỡng trong ngày: 1.211 calo, 61g protein, 113g carbohydrate, 29g chất xơ, 62g hóa học béo, 1.471mg natri

Ngày 6

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs). Cách làm làm bánh chuối: Xay nhuyễn 2 quả trứng và 1 trái chuối, nướng bột bên trên chảo, cứ 2 thìa bột làm 1 loại bánh. Đây là món vào thực đơn Low Carb tốt tiền mà ai ai cũng làm được.

*

Bữa phụ sáng: 28g phô mai (115 calo, 6g carbs).Bữa trưa: Salad rau và thịt bò + 1 quả cam kích cỡ vừa (300 calo, 32g carbs).Bữa phụ chiều: 1 quả táo cỡ vừa (95 calo, 25 g carbs).Bữa tối: 112g ức kê sốt hummus + 340g súp lơ xanh xào phô mai (436 calo, 16g carbs). Bạn cũng có thể mua nóng hummus ở những siêu thị hoặc các shop online cho thực đơn Low Carb ngon.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.206 calo, 81g protein, 123g carbohydrate, 22g hóa học xơ, 48g hóa học béo, 1.493mg natri

Ngày 7

Bữa sáng: Bánh chuối + ½ cup việt quất (260 calo, 48g carbs).Bữa phụ sáng: 2 trái mận (61 calo, 15g carbs).Bữa trưa: Salad rau củ và trứng (436 calo, 21g carbs). 1 khẩu phần có 3 trái trứng luộc, 2 cọng bắt buộc tây băm nhỏ, 2-3 lá rau diếp lớn, 1 muỗng húng quế tươi xắt nhỏ, 2 củ cà rốt thái sợi, vài ba lá xà lách, hộp sữa chua Hy Lạp, mayonnaise, mù tạt, muối cùng hạt tiêu.Bữa phụ chiều: 8 quả hạnh nhân (62 calo, 2g carbs).Bữa tối: Mì làm từ túng thiếu đỏ, cà chua, đậu và hạnh nhân (400 calo, 37g carbs). Có thể thay bằng các sản phẩm mì Low Carb khác.

*

Tổng bổ dưỡng trong ngày: 1.218 calo, 50g protein, 124g carbohydrate, 24g hóa học xơ, 65g hóa học béo, 1.198mg natri

Ngày 8

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 trái cam kích thước vừa (273 calo, 20g carbs). Bánh có tác dụng từ bột Muffins, trứng, hành lá, phô mai, sữa, muối với tiêu.

*

Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi (62 calo, 14g carbs).Bữa trưa: Salad đậu trắng (360 calo, 30g carbs). Bí quyết salad có 2 cup rau xà lách, ¾ cup rau củ tự lựa chọn (dưa chuột, cà chua...), 1/3 chén đậu trắng, trái bơ thái hạt lựu, nóng làm từ một thìa canh giấm, 1 thìa coffe dầu oliu, muối cùng tiêu vừa ăn.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo apple cỡ vừa (95 calo, 25g carbs).Bữa tối: 450g đậy tết + ½ cup kim chi nước hàn + cơm (414 calo, 20g carbs). Bạn nên chọn lựa loại gạo xuất sắc như gạo lứt hay gạo nâu.

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.204 calo, 60g protein, 109g carbohydrate, 35g chất xơ, 63g chất béo, 1.531mg natri

Ngày 9

Bữa sáng: Bánh Muffins trứng + 1 quả cam cỡ vừa (273 calo, 20g carbs).Bữa phụ sáng: 1 cup quả mâm xôi + ¼ cup sữa chua Hy Lạp + 1 thìa cafe hạt phân tách (143 calo, 19g carbs).Bữa trưa: 8 cups mì túng bấn ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay (216 calo, 16g carbs). Bạn có thể thay bằng những loại mì Low Carb khác có phân phối trên thị trường.

*

Bữa phụ chiều: 1 quả táo vừa + 6 trái hạnh nhân (141 calo, 27 calo).Bữa tối: 450g tôm xào với 450g rau bina + 1 lát bánh mỳ nguyên phân tử nướng với dầu oliu (448 calo, 45g carbs).

*

Tổng bồi bổ trong ngày: 1.220 calo, 78g protein, 126g carbohydrate, 27g hóa học xơ, 51g chất béo, 1.916mg natri

Ngày 10

Bữa sáng: Bánh chuối + 1 cup quả mâm xôi (238 calo, 41g carbs)Bữa phụ sáng: 2 trái mận + 12 quả hạnh nhân (153 calo, 18g carbs)Bữa trưa: 8 cups mì bí ngòi + 3 cups nước sốt thịt + ½ cup phô mai xay + 1 quả cam vừa (278 calo, 31g carbs)Bữa phụ chiều: 3 cups bỏng ngô (135 calo, 18g carbs)Bữa tối: Ức con kê xào phô mai + cơm

*

12 thực đơn giảm cân nặng Low Carb cho tất cả những người Việt

Trong hầu như thực solo trên, có những món các bạn sẽ thấy khá xa lạ vì nó không phổ biến lắm sống Việt Nam. Đó là các cách làm đồ ăn Low Carb dành cho người tỉ mỉ, có thời hạn tìm mua vật liệu và chế biến.

Còn trường hợp bạn bận bịu và hy vọng có bữa ăn dễ dàng và đơn giản hơn, hãy đọc các thực đối chọi ăn Low Carb dưới đây nhé.

Ngày 1

Bữa sáng: Trứng ốp la + dưa chuộtBữa trưa: Đùi con kê rán + canh rau cải + mướp xào giá bán đỗBữa tối: Thịt trườn xào măng + canh rau ngót nấu tôm

Ngày 2

Bữa sáng: thịt heo chiênBữa trưa: Bóng bì xào tôm + cải bắp luộc + cá chiênBữa tối: Thịt trườn xào giá bán + thịt băm viên + canh bí nấu sườn

Ngày 3

Bữa sáng: Ức con kê chiênBữa trưa với tối: Canh cá, gan rán, tôm hấp, canh cua

Ngày 4

Bữa sáng: Salad trái bơ, dâu tây và kem tươi ko đườngBữa trưa: mộc nhĩ xào thịt, su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối bột + rau xanh muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Súp rau củBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau xanh cải nấu nướng thịt xayBữa tối: con gà xé phay + măng nhồi làm thịt chiên

Ngày 6

Bữa sáng: 2 trứng rán + 2 miếng thịt hun sương + 2 lát phô maiBữa trưa: Bò bịt tết măng tâyBữa tối: giết thịt heo tảo + 1 chén bát cải bó xôi

Ngày 7

Bữa sáng: 2 miếng xúc xích + 2 miếng phô maiBữa trưa: gà luộc hoặc nướng + ½ bó rau củ muống xàoBữa tối: Thịt ba chỉ luộc + ½ bó rau củ bina

Ngày 8

Bữa sáng: Súp rong đại dương nấu xương hoặc giò heoBữa trưa: 1 con cá hấp hoặc chiên + ½ bó rau xanh langBữa tối: 2 miếng phô mai + canh bí nấu thịt

Ngày 9

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 chén bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt trườn xào hànhBữa tối: Cá hồi đút lò + măng tây

Ngày 10

Bữa sáng: con kê nấu măngBữa trưa: Súp cua thổi nấu trứng + Salad cá ngừBữa tối: rau xanh muống xào + đùi gà rán bơ

Ngày 11

Bữa sáng: 2 cây xúc xích + 2 miếng phô mai + 1 bát bông súp lơ xanh luộcBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau ngót đun nấu thịt bămBữa tối: Mực xào cải chua + canh cải thảo nấu bếp tôm khô

Ngày 12

Bữa sáng: Giò heo hầm củ cải white + 2 miếng phô maiBữa trưa: Lòng gà xào + nghêu hấp sảBữa tối: Trứng chiên + canh bắp cải cuộn thịt

Thực 1-1 Low Carb 1 tuần đơn giản dễ dàng nhất

Bạn hoàn toàn có thể xây dựng thực đối chọi theo tuần cùng theo dõi xem trọng lượng của mình đã biến đổi như vắt nào sau hàng tuần nhé.

Dưới đây là thực 1-1 ăn kiêng Low Carb 7 ngày chúng ta nên tham khảo.

Ngày 1

Bữa sáng: Súp rau củBữa trưa: Thịt ba chỉ luộc + canh rau xanh cải xanh nấu thịt xayBữa tối: Ức kê xé + giết xào măng

Ngày 2

Bữa sáng: Trứng ốp la + thịt con lợn xông khóiBữa trưa: Canh cải đun nấu thịt nạc + mực xàoBữa tối: Canh thai nấu với hến + chả lá lốt

Ngày 3

Bữa sáng: Ức gà chiênBữa trưa: Bông thiên lý xào thịt bò + tôm hấp + canh rau củ đay mồng tơi nấu ăn cuaBữa tối: Gan rán + canh cà tím nấu ăn với thịt ba chỉ, không sử dụng mẻ

Ngày 4

Bữa sáng: Salad dâu tây, trái bơ với kem tươi không đườngBữa trưa: Giò không tinh bột + Thịt trườn xào nấm mèo + su su luộcBữa tối: Móng giò hầm chấm muối tiêu + rau củ muống luộc

Ngày 5

Bữa sáng: Salad rau xanh tùy ý với thịt bòBữa trưa: rau củ dền luộc + sườn ránBữa tối: Thịt gà hấp lá chanh + rau xanh muống xào tỏi

Ngày 6

Bữa sáng: làm thịt lợn chiênBữa trưa: Bông bí xào cùng với tôm + cải bắp luộc + cá phi lê ránBữa tối: giết thịt xào giá chỉ đỗ + làm thịt viên chiên + canh túng thiếu đao làm bếp sườn

Ngày 7

Bữa sáng: Súp rau củ theo sở thíchBữa trưa: Thịt ba rọi luộc + canh rau cải xanh nấu bếp với giết mổ xayBữa tối: Ức con gà xé + giết mổ xào măng

Lưu ý rằng, hầu như thực đối chọi Low Carb giảm mỡ bụng trên sẽ tác dụng hơn nếu khách hàng kết phù hợp với luyện anh em thao hằng ngày để giải phóng năng lượng dư thừa. Vậy cần tập gì? Xem tức thì 14 bài xích tập bớt mỡ bụng cấp tốc cho nam và nữ, bạn có thể tập được cả ở phòng luyện tập và sinh sống nhà.

Xem thêm: Huynh Đệ Song Hành 1997 - Huynh Đệ Song Hành (1997) Full 25/25 Lồng Tiếng

Đồng thời, không có thực đối chọi nào là tuyệt đối cho từng người, các bạn hãy tự kiểm soát và điều chỉnh sao cho cân xứng nhất với bạn dạng thân. Nếu thấy bị đói đụng cào, căng thẳng hay hạ mặt đường huyết thì đề xuất tăng lượng thức nạp năng lượng và lượng carb lên.