Tư chũm móc câu eo hẹp (Badha Konasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, những cơ quan sống bụng, buồng trứng, con đường tiền liệt, bọng đái và thận. Bốn thế này cũng khiến cho bạn giảm sự mệt mỏi, làm dịu cơn giận dữ kinh nguyệt, giảm những triệu bệnh mãn kinh, giúp thiếu phụ mang bầu sinh thường dễ ợt hơn.
Bạn đang xem: Bài tập thể dục tốt cho tử cung
Bạn triển khai tư cố kỉnh móc câu thon thả theo công việc dưới đây:
• Ngồi bên trên thảm yoga, sống lưng thẳng và hai chân choạng ra phía trước
• Cong hai chân với đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau
• dịch chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn tuy thế vẫn cảm thấy thoải mái
• Ngồi trực tiếp lưng, hít thở đều, thư giãn giải trí hai vai với hai cánh tay bỏ lên trên bàn chân xuất xắc mắt cá
• Ấn xương tọa xuống sàn với hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dãn xương sống
• Giữ tứ thế trong 30 giây – 2 phút rồi quay trở về tư cố kỉnh hai chân doạng ra phía trước.
Nếu bạn cảm thấy trở ngại khi hạ thấp đầu gối và sườn lưng bị cong thì có thể sử dụng một loại khăn hay gối đệm để đỡ đầu gối của bạn.
2. Bốn thế đầu sát gối
Tư rứa đầu cạnh bên gối (Janu Sirsasana) sẽ giúp đỡ bạn sút trầm cảm, kích mê thích gan cùng thận, nâng cao tiêu hóa, nâng cao triệu bệnh tiền mãn kinh, sút mệt mỏi, làm cho dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt. Bài bác tập này cũng giúp đàn bà mang thai (đến tam cá nguyệt thiết bị 2) tăng cường cơ bắp.
Bạn triển khai tư nắm đầu gần kề gối như sau:
• Ngồi thẳng sườn lưng trên tấm thảm tập yoga, hai chân đưa thẳng về phía trước
• tự từ có được một chân trái vào người, cần sử dụng tay kéo chân trái cạnh bên háng nhằm lòng cẳng bàn chân trái tì lên đùi chân phải
• Hạ đùi chân trái xuống gần cạnh thảm nhất bao gồm thể, lúc này chân phải của doanh nghiệp vẫn buộc phải được duy trì thẳng
3. Bốn thế ngồi gập trước
Tư vậy ngồi gập trước (Paschimottanasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, kích ưng ý gan, thận, phòng trứng, giảm những triệu triệu chứng mãn kinh và tức giận kinh nguyệt. Tứ thế này cũng giúp cung cấp điều trị hội chứng vô sinh, mất ngủ với giúp giảm phệ phì.
Sau đó là cách triển khai tư cố kỉnh ngồi gập trước:
• chúng ta ngồi thẳng lưng, cho thẳng chân trước, những ngón chân thả lỏng
• Hít vào với nâng nhị tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay
• Thở ra, siết chặt bụng với gập bạn về phía trước, để bụng cùng đầu đụng chân
• thay đổi đều, cứ từng nhịp thở ra bạn lại nhàn nhã kéo người về phía trước nhiều hơn
• Kéo căng cánh tay ra xa nhất hoàn toàn có thể và giữ thẳng sườn lưng (lưng không xẩy ra cong)
• Hít vào, trở lại tư cố gắng ngồi cùng với tay vươn cao qua đầu rồi thở ra cùng hạ tay xuống.
Nếu ban đầu tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy chân rất khó khăn để chạng thẳng, lưng của khách hàng cũng chẳng thể cúi nhiều về phía trước. Nếu như bạn cảm thấy chân quan yếu duỗi trực tiếp thì hoàn toàn có thể hơi cong đầu gối và hít thở phần đông để kéo tín đồ về phía trước.
4. Tư thế cây cầu
Tư nỗ lực cây cầu (Setu Bandhasana) sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, kích thích các cơ quan lại bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, bớt đau lưng, mệt mỏi mỏi, nhức đầu, mất ngủ.
Dưới đây là công việc giúp bạn thực hiện tư thế cây cầu:
• Đầu tiên, bạn nằm xuống trong bốn thế nằm ngửa, nhì tay chúng ta đặt xuôi cạnh hông, đùi
5. Tứ thế rắn hổ mang
Tư cụ rắn hổ sở hữu (Bhujangasana) là bài xích tập yoga xuất sắc cho tử cung, giúp săn có thể mông, kích thích cơ sở bụng, có tác dụng dịu lần đau thần tởm tọa, làm giảm tình trạng hen suyễn.
Bạn triển khai tư nuốm rắn hổ với theo những cách dưới đây:
• nằm úp mặt xuống sàn, hai tay xuôi, nhị chân khép
• di chuyển tay lên bên trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn
• thong thả nâng fan lên bằng tay, hít vào và nâng cằm lên cao
• Tay bạn hơi gập xuống để kháng thân bạn và không làm mệt mỏi ở tay
• không ngừng mở rộng vai, siết cơ bụng, đùi và hai chân đụng sàn
• Giữ tứ thế trong khoảng 15-30 giây với khá thở bình thường, hầu như đặn
• Thả lỏng cơ thể về tứ thế nằm sấp, nhị tay khoanh lại nhằm trước mặt, để trán vào tay cùng thư giãn.
Bạn ko nên cố gắng gập lưng rất nhiều mà hãy nâng sườn lưng lên ở mức mà chúng ta vẫn cảm thấy dễ chịu và thoải mái để tránh căng thẳng mệt mỏi lưng.
6. Bốn thế góc thắt chặt và cố định nằm ngửa
Tư cầm góc thắt chặt và cố định nằm ngửa (Supta Badha Konasana) giúp kích thích các cơ quan ngơi nghỉ tử cung với bụng như phòng trứng, đường tiền liệt, bọng đái và thận. Tứ thế góc cố định và thắt chặt cũng giúp kích ham mê tim, nâng cấp lưu thông máu, giảm các triệu chứng của gớm nguyệt và mãn kinh.
Dưới đây là cách tiến hành tư cầm góc cố định và thắt chặt nằm ngửa:
• chúng ta nằm ngửa bên trên sàn, kế tiếp gập đầu gối, gửi hai lòng bàn chân chạm nhau sản xuất thành một góc cố định và thắt chặt trên sàn
• cố gắng đưa gót chân hướng ngay gần về phía háng, hai lòng bàn tay bạn đặt ngay gần hông và thả lỏng xuống sàn
• Thở ra, đảm bảo các cơ bụng dưới siết lại, cảm nhận sự giãn căng ở sống lưng dưới và sự bất biến của cột sống
• hít thở đều, mở rộng đầu gối, cảm thấy sự căng sinh sống đùi trong
• Thư giãn cục bộ cột sống, vai, cổ
• Giữ tư thế khoảng 1 phút, thở sâu với chậm
• Sau cùng, chúng ta ấn mạnh sống lưng dưới và đầu gối xuống sàn mang lại lần căng cơ cuối rồi thả lỏng đầu gối, trở về tư vậy nằm ban đầu.
Nếu các bạn cảm thấy vấn đề căng đầu gối là khó khăn thì hoàn toàn có thể sử dụng tấm đệm ở 2 bên gối để đỡ mệt mỏi cho phần chân của bạn.
7. Bốn thế em bé
Tư nỗ lực em bé bỏng (Balasana) là bài bác tập yoga giỏi cho tử cung, giải phóng căng thẳng ở ngực, sườn lưng và vai. Bài xích tập này cũng khiến cho bạn giảm chóng mặt, mệt mỏi mỏi, mệt mỏi và can dự lưu thông huyết trên toàn cơ thể.
Các bước thực hiện tư ráng em bé xíu bao gồm:
• chúng ta quỳ gối xuống sàn cùng ngồi lên gót chân
• khi đã cảm giác thoải mái, bạn không ngừng mở rộng đầu gối, hông với hít thở đều
• Thở ra, gập fan về trước thân hai đùi, đầu với ngón chân đụng sàn, cổ thư giãn
• Đưa nhị tay choạc thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay úp xuống
• buông lỏng vai, cảm giác được sức nặng trĩu của vai, bụng thư giãn giải trí trên đùi
• Giữ tứ thế cùng thở đều trong tầm từ 30 giây – 1 phút hoặc lâu hơn để thư giãn
• Sau đó, chúng ta hít vào và nâng bạn lên để xong tư thế.
8. Tư thế ngồi xổm
Tư rứa ngồi xổm (Malasana) giúp làm săn có thể cơ bụng, cải thiện chức năng của đại tràng. Tư thế này cũng có tác dụng tăng lưu thông với lưu lượng ngày tiết trong size chậu, giúp tăng tốc ham ao ước tình dục và nâng cao khả năng sinh sản.
Bạn rất có thể thực hiện tứ thế ngồi xổm theo những cách dưới đây:
• Ngồi xuống, hai chân đặt cạnh nhau, cẳng bàn chân chạm sàn rồi mở rộng đùi dần dần
• Thở ra, siết chặt bụng cùng dần hướng fan về phía trước thân hai đùi
• chắp tay và kháng khuỷu tay vào đùi
• các bạn thở đều, giữ tứ thế trong khoảng 15-30 giây và tạo thêm nếu bao gồm thể
• tiếp nối bạn hít vào và nâng bạn lên thư giãn.
9. Tứ thế gác chân trên tường
Tư cầm gác chân bên trên tường (Vipareet Karni) là bốn thế giúp bạn giảm nhức đầu, tăng tốc năng lượng, giảm đau sống lưng và làm dịu hội chứng chuột rút ghê nguyệt.
Bạn rất có thể thực hiện tư thế thư giãn chân trên tường theo những bước dưới đây:
• Ngồi trên thảm tập đặt sát cạnh tường
• nhị chân duỗi ra với hông phải hướng tới bức tường
• Hạ phần thân trên xuống sàn đôi khi gác chân lên tường
• Điều chỉnh cho khung người nằm vuông góc với tường, mông càng áp gần cạnh vào tường càng tốt, nhị bắp đùi thoải mái
• hai vai đặt cạnh bên sàn, hai chân thẳng tuy nhiên không gồng nhị đầu gối
• Đặt hai tay xuống sàn một cách thoải mái, lòng bàn tay ngửa lên
• Thư giãn trọn vẹn vai cùng cánh tay
• Hít thở vơi nhàng, thả lỏng đầu, cổ cùng xương sinh sống xuống sàn
• Giữ tứ thế từ bỏ 5-15 phút
• Sau đó, chúng ta cong nhì đầu gối lại, lăn bạn qua bên phải, ở nghiêng một lát rồi trở lại tư vậy ngồi thoải mái.
Xem thêm: Hội Người Thích Xem Phim Hoạt Hình 7 Viên Ngọc Rồng Z Trọn Bộ
Phụ nàng đang với thai và những người có chấn thương ở bất kỳ bộ phận nào trên khung người nên tìm hiểu thêm bác sĩ trước lúc thi đấu yoga. Chúng ta có thể đến sân tập yoga nhằm được chuyên viên hướng dẫn thực hiện động tác đúng kỹ thuật nhằm tránh gặp nguy cơ chấn thương không hề mong muốn nhé.