Mông được xem như là nét đẹp cuốn hút của từng người, bao gồm tới 95% cả phái nam và nữ giới đều phê chuẩn thích ngắm nhìn và thưởng thức vòng 3 của người khác. Với rất nhiều người khi sinh ra đã bẩm sinh đã tất cả vòng 3 to tròn quyến rũ rồi, vậy so với người được gọi là “mông lép” thì sao? Câu trả lời chỉ việc bạn chuyên cần và quyết vai trung phong tập luyện theo phía dẫn sau đây mọi chuyện đều rất có thể thay đổi.
Bạn đang xem: Cách làm mông to cho nam
Các nhà kỹ thuật đã chứng minh các bài bác tập mông mang lại nam không phần lớn giúp vòng 3 lớn tròn nhanh lẹ mà còn tăng cường lượng hooc môn testosterone trong phái mạnh giới, giúp cho bạn nam tính cùng có sức mạnh tình dục xuất sắc hơn. Hãy cùng khám phá kỹ cùng ghi nhớ nhằm tập đúng cách các bài tập tăng vòng 3 cấp tốc sau nhé anh em.
1. Pull Through – Kéo cáp giữa 2 chân
Đây là bài bác tập bạn sẽ thấy nó tương đối giống rượu cồn tác mặt dưới, Kettlebell swing – Vung tạ chuông. Điểm khác hoàn toàn là bạn thực hiện với dây cáp sạc máy, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh được trọng lượng giúp tác dụng bài tập giỏi hơn. Bạn thực hiện tập như sau:
Quay lưng lại máy cáp, chân rộng rộng vai. đôi tay cầm vào cáp ở giữa chânLưng thẳng, gối hơi congSiết cơ mông lại, kéo cáp về phía trước.Trở về vị trí ban đầu. Xem phía dẫn cụ thể như sau:
Mẹo: giả dụ bạn không tồn tại cáp tại chống tập, rất có thể sử dụng dây kháng lực (powerband) để tập tận nhà hoặc bất kể đâu.
2. Barbell Hip Thrush – Đẩy hông với tạ đòn
Bài tập kết quả nhất khi tập với tạ đòn, là 1 trong những trong các bài tập được các bạn nữ tập những nhất tại phòng gym.
Nằm tựa vai lên ghế dài, đặt tạ bên trên hông.Đùi chân co lại sinh sản thành góc 45 độ. Đây là địa điểm bắt đầu.Siết cơ mông lại, ban đầu đẩy tạ lên đến mức vị trí thân fan tạo thành con đường thẳng.Giữ vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Mẹo: với sức nặng nề của tạ tương đối lớn, bạn cần phải có miếng mút tạ lót lên để tránh chấn thương cho cơ thể.
3. Cable Kickback – Đứng đá chân cùng với cáp
Đây là bài tập lấn vào mông dưới, mong mông tròn đầy đủ đẹp thì bắt buộc tập bài này.
Mẹo: Bạn cần có phụ kiện buộc vào cáp trang bị tập. Hoặc ý kiến đề xuất chủ phòng tập hỗ trợ nếu không có.
4. Squat – Ngồi xổm gánh tạ đòn
Một trong các bài tập quốc chân đến nhóm cơ mông chân cả nam và nữ. Bài bác tập này đã được shop chúng tôi đề cập khôn cùng nhiều, vày vậy bạn có thể tìm hiểu thêm tại bài viết Cách tập Squat
5. Goblet Squat và thay đổi thể
Bài tập này hoàn toàn có thể tập cùng với tạ 1-1 hoặc tập với đai treo tạ trên bục (xem video clip hướng dẫn bên dưới)
Ôm tạ trước ngực, chân rộng rộng vaiSiết mông với ngồi xuống, tới vị trí cùi tay chạm vào đùitrở về tứ thế lúc đầu và lặp lại.Đối với hễ tác này khi chúng ta tập cùng với tạ 1-1 mức tạ sẽ khá hạn chế vì vậy chúng ta cũng có thể biến thể nó bằng cách tập trên bục có áp dụng dây đai để treo tạ.
6. Hip Hinge – Deadlift
7. Hyperextensions – Gập người
Bài tập này nạp năng lượng vào sườn lưng dưới với mông, nếu còn muốn tác động béo vào mông xuất xắc múi chân sang phía 2 bên góc 45 độ
Đặt chân lên máy, nhằm chân sang phía hai bên 1 góc 45 độGập bạn xuống tới vị trí thân và chân tạo nên góc 90 độ, không gập thừa sauTrở về địa điểm ban đầu.8. Kettlebell swing – Vung tạ chuông
Bài tập này đòi hỏi vận động rất các nhóm cơ, các bạn sẽ đổ những giọt mồ hôi khá lớn. Bài tập mông này nếu bạn có nhu cầu tăng mức tạ hãy quay trở lại bài tập số 1.
Xem thêm: Dầu Gió Ông Già Thái Lan - Dầu Gió Ông Già Siang Pure Oil Thái Lan
Đứng thẳng, chân rộng bởi vai. Tay rứa tạ chuông trọng tâm 2 chânChùng chân nhẹ cùng đồng thời vung tạ lên phía ngay trước mặt.Hạ tạ xuống qua 2 chânChú ý: khi hạ tạ xuống nhớ siết cơ mông, lưng luôn thẳng trong quá trình tập.