Cách Nằm Ngủ Cho Bà Bầu

Mẹ đang thêm nội dung bài viết thành công

Bài viết của bà mẹ đã được đưa vào mục bài viết yêu thích. Mẹ hoàn toàn có thể xem lại vào mục Hugges của tôi.


*

tứ thế ngủ cho bà bầu nên như thế nào để chị em khoẻ, bé xíu phát triển tốt là do dự của rất nhiều mẹ trong thai kỳ. Vậy bà bầu nên ở nghiêng bên nào hay tư thế ở ngủ khi có thai nào chị em nên làm theo? thuộc teenypizza.com và chuyên viên Bùi Thị Thu Hà tìm hiểu về tư thế ngủ xuất sắc cho bà mẹ trong nội dung bài viết dưới đây bà bầu nhé!

Tham khảo: các bước thụ tinh ống nghiệm IVF với những điều cần biết

Những tứ thế ngủ tốt cho bà bầu:

Khi thai lớn, xu hướng thai nhi sẽ luân phiên và chọn vị trí thuận nhất vào tử cung để nằm. Tư thế thông thường nhất của thai là đầu ở bên trên xương vệ và mông thai nhi ở đáy tử cung mặt phải.

Bạn đang xem: Cách nằm ngủ cho bà bầu

Vậy người mẹ nên ở nghiêng bên nào? người mẹ bầu đề xuất nằm nghiêng về bên cạnh trái vì chưng những nguyên nhân sau:

khi nằm nghiêng trái, trọng lượng thai nhi sẽ đổ về một mặt thay vì đổ về phía sau trong bốn thế nằm ngửa, khiến tĩnh mạch chủ dưới bị chèn ép, cản trở máu chảy về tim, dẫn đến giữ thống máu với oxy mang lại thai nhi hạn chế. Ở tư thế nghiêng trái, bạn có thể làm giảm trọng lượng của tử cung bằng cách đặt một cái gối mềm dài, có độ đàn hồi tốt bên trái ngay lập tức dưới bụng để đỡ bụng và một gối ôm gác chân Tử cung ko đè hoặc đẩy các tạng hệ tiêu hoá như dạ dày, ruột, khiến cho việc tiêu hoá thức ăn uống được dễ dàng hơn, chống ngừa tình trạng ứ đọng đồ ăn trong dạ dày, khiến ợ chua giỏi trào ngược dạ dày vì sự máu ra trên mức cần thiết của các acid dịch vị. Nếu nằm lâu ở một bốn thế nghiêng trái, người mẹ có thể bị mỏi, tư thế cố kỉnh thế là cù sang phải nhưng lại đừng buộc phải nằm ngửa.

Tham khảo: thai trứng (chửa trứng)

Những tư thế ngủ bà bầu nên tránh

Nằm ngửa: Ở bốn thế này, tử cung sẽ đè vào tĩnh mạch chủ dưới, gây ứ trệ tuần hoàn, cản trở máu về tim, từ đó hạn chế lượng máu từ tim bơm ra và hậu quả là huyết áp tụt giảm. Các triệu chứng hay gặp là chóng mặt, mệt, tim đập cấp tốc hồi hộp, khó thở, mặt nhợt nhạt, đổ mồ hôi lạnh. Nằm ngửa cũng khiến bầu lớn đẩy dạ dày, cơ hoành lên cao, khiến sản phụ khó thở. Nằm sấp: tứ thế nằm sấp sẽ khiến trọng lượng mẹ đè lên tử cung và thai, gây áp lực lên ổ bụng, tử cung, tuần hoàn nhau- thai, ảnh hưởng đến tưới máu thai

Mẹo giúp mẹ có giấc mộng ngon

Do trong bầu kỳ, có những nắm đổi nội tiết + bầu lớn, khiến sản phụ luôn cảm giác nặng nề, mệt mỏi, ăn uống uống ì ạch khó tiêu buộc phải dẫn đến tình trạng mẹ bầu tuyệt mất ngủ, buồn bực. Để xử trí các triệu chứng khó tính này khi mang thai và có một giấc ngủ ngon, bà bầu bầu rất có thể thử những mẹo sau:

Đừng lo lắng thái quá về tình trạng mất ngủ vì càng stress, tình trạng mất ngủ càng nặng nề rộng Không tự ý tải thuốc ngủ xuất xắc các thuốc đông tây y ko rõ nguồn gốc Giải toả căng thẳng, khúc mắc trong ngày với chồng tốt gia đình về công việc, các nút thắt trong các mối quan hệ, chia sẻ những khó chịu về bầu nghén… Ăn ngủ đúng giờ. Nên ăn uống tối trước 19 giờ xuất xắc trước lúc đi ngủ tối thiểu 3 giờ. Không ăn uống đêm quá trễ quá vì sẽ làm hệ tiêu hoá ì ạch, đồ nạp năng lượng ứ đọng, ko tiêu hoá được. Có thể uống uống sữa trước khi ngủ 30-60 phút để tranh đói về đêm. Vận động nhe nhàng trong ngày. Các bài tập yoga dành cho bà bầu, đi bộ 30 phút nhẹ nhàng hít thở ko khí vào lành buổi tối, bơi lội lội…đều khiến cơ thể linh hoạt, dẻo dai, tăng tuần hoàn lên não và các cơ quan khác, tăng cường hệ thống miễn dịch. Ngồi tĩnh lặng và hít thở sâu còn giúp gia hạn tâm lý bình tĩnh, tinh thần tinh thần ổn định, giảm tư tưởng tiêu cực ảnh hưởng đến cơ thể, nhất là khi bạn đang đương đầu với áp lực đè nén và mệt mỏi trong cuộc sống, công việc. Tắm nước ấm và rửa mặt bằng sữa rửa mặt giúp làm sạch các lỗ chân lông, khiến cơ thể sạch sẽ, dễ chịu. Massage chân, mas sa toàn thân giúp giảm triệu chứng mệt mỏi Đọc sách giấy giúp giảm căng thắng, thư giãn, tăng niềm vui và đam mê. Bạn cũng có thể dành 10- 20 phút trước ngủ để bầu giáo, chat chit cùng bầu nhi giúp liên kết mẹ nhỏ thêm sâu sắc. Phải tránh xa các bộ phim bạo lực và tránh sa đà vào các phim bộ dài tập, dẫn đến quên cả thời gian, bỏ lỡ thời khắc buồn ngủ. Tránh xa màn hình truyền họa và máy tính vì ánh sáng xanh vạc ra từ màn hình hiển thị TV cùng máy tính ngày càng tăng áp lực lên não.

Xem thêm: Những Công Dụng Của Bột Bắp Có Tác Dụng Gì ? Tìm Hiểu Công Dụng Của Bột Bắp

Tham khảo: Thụ tinh tự tạo - bơm tinh trùng IUI

*

Trước ngủ bắt buộc đi tiểu để bàng quang trống. Tránh uống quá nhiều nước trước ngủ vì dễ tạo thức giấc ban đêm. Phải tránh thói quen thuộc đi tiểu về tối vì như vậy sẽ tập đến bàng quang đãng (bọng đái) một thói quen hỏng và ngưỡng chịu đựng áp lực của bàng quang quẻ sẽ kém, dễ bị kích thích mắc tiểu ngay cả khi nước tiểu không nhiều, lúc nào cũng có cảm giác còn sót nước tiểu. Nằm ngủ tại giường và thưởng thức sự thư thái, không ngủ gục trên bàn giỏi bất kỳ địa điểm nào tạm bợ. Không khí phòng ngủ phải yên ổn tĩnh, sạch sẽ, thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, nhiệt độ mát vừa phải 26-28 độ, tránh nhiệt độ quá lạnh về tối khiến sản phụ bị cảm và yêu cầu có một tấm chăn coton mỏng bít chắn hờ. Quần áo buộc phải rông rãi thoải mái, mềm, thấm hút mồ hôi. Chăn mùng mền sạch sẽ, thoáng mát, gọn gàng. Các loại gối đỡ sống lưng hay đỡ bụng cũng giúp giảm trọng lượng của bầu và giảm đau lưng. Có thể bật một số nhạc nhẹ để ngủ ngon như nhạc sóng não Delta…Tưởng tượng và chìm vào giấc ngủ sâu, dẫn dắt vào thế giới giấc ngủ trong đó có những giấc mơ rất hạnh phúc của bạn và con.

Tham khảo: thai giáo là gì? lý giải thai giáo cho người mẹ bầu từ chăm gia

Ngoài ra, người mẹ có thể xem thêm thông tin tại phân mục Mang thai hoặc gửi thắc mắc về Góc chuyên gia.