NỮ 14 TUỔI CÒN CAO ĐƯỢC NỮA KHÔNG

Có thể bạn đã từng nghe đâu đó câu nói: “Có chiều cao là có tất cả” hay “Chiều cao là tấm gương phản chiếu tương lai của bạn”. Hai câu nói ấy đủ để thấy vai trò của chiều cao với mỗi người quan trọng như thế nào, nhưng không phải ai cũng biết cách cải thiện chiều cao hợp lý. Chính vì thế, hôm nay teenypizza.com VN sẽ giới thiệu đến bạn đọc những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất, giúp bạn nhanh chóng sở hữu chiều cao mơ ước.

Bạn đang xem: Nữ 14 tuổi còn cao được nữa không


Chiều cao cân nặng chuẩn ở tuổi 14

14 tuổi cao bao nhiều là đạt chuẩn? Cân nặng của bạn đã phù hợp với chiều cao hay chưa? teenypizza.com VN sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vóc dáng cơ thể ở tuổi này để bạn có thể điều chỉnh kịp thời.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới ở tuổi 14 theo chuẩn WHO là chiều cao 163,5cm và cân nặng 50,8cm. Còn đối với nữ giới ở tuổi 14, chiều cao chuẩn sẽ là 158,7cm và cân nặng chuẩn là 47,6cm.

Tuổi 14 là giai đoạn trẻ đạt đỉnh tốc độ tăng chiều cao. Lúc này, trẻ có thể đạt mức tăng chiều cao từ 12 – 15cm/năm và giảm dần về những năm sau đó. Vì thế, việc phát triển chiều cao ở độ tuổi 14 là vô cùng quan trọng. Sau độ tuổi dậy thì, việc tăng chiều cao của trẻ sẽ hạn chế hơn hẳn, những biện pháp kích thích tăng chiều cao cho trẻ sẽ không mang lại nhiều tác dụng nữa.

*
Bạn đã biết cần phải làm gì để tăng chiều cao tuổi 14 hay chưa?

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhất đó chính là cách chúng ta xây dựng các phương pháp, thói quen, lối sống khoa học trong mỗi hoạt động hằng ngày sao cho phù hợp với thể trạng của trẻ.

Dưới đây chính là những bí quyết tăng chiều cao đơn giản mà nhiều người đã đang và áp dụng để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả mà các bạn trẻ cũng như quý bậc phụ huynh nên tham khảo.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả nhanh

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học là điều cần thiết ở bất cứ độ tuổi nào, nhưng với trẻ ở độ tuổi 14 thì dinh dưỡng được coi là vấn đề đặc biệt nghiêm trọng. Yêu cầu đặt ra trong giai đoạn này là trẻ cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ổn định để không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

So với nhu cầu dinh dưỡng ở trẻ em và nhu cầu dinh dưỡng của người lớn, ở giai đoạn trẻ 14 tuổi có sự khác biệt đáng kể. Nếu trẻ không được đáp ứng đầy đủ các dưỡng chất, trẻ có nguy cơ đối mặt với tình trạng thiếu hụt chiều cao trầm trọng.

*
Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chiều cao

Mỗi ngày, trẻ cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Lưu ý, nên cho trẻ ăn nhiều vào buổi trưa vì thời gian từ bữa trưa tới bữa tối thường cách nhau tầm 6 – 7 tiếng, trẻ cần năng lượng để học tập và làm những việc khác.

Trong khẩu phần ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất như tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Bên cạnh đó, cần xây dựng cho trẻ thói quen ăn uống khoa học, đúng giờ, hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, chất béo.

Nhu cầu dinh dưỡng cho trẻ ở độ tuổi 14, cụ thể như sau:

Nhóm dưỡng chấtTác dụngNhu cầu trẻ cầnDưỡng chất có trong thực phẩm
Chất đạmGiúp tăng cường hệ cơ và cung cấp cho cơ thể nguyên liệu để xây dựng các tế bào

Tăng cường sức đề kháng và bổ sung các nội tiết tố giới tính.

Khoảng 70 – 80g đạm/ngày, tương đương khoảng 15% tổng năng lượng trong khẩu phần ăn.Chất đạm có nhiều trong thịt cá, trứng, sữa, các loại đậu…
Chất béoGiúp cơ thể dễ dàng hấp thụ vitamin tan trong dầu như vitamin A,D,K… là nguồn dự trữ năng lượng cho cơ thể hoạt động.Cơ thể cần khoảng 50g chất béo, tương đương 20 – 25% năng lượng của khẩu phần ăn.Dầu oliu, dầu hạt cải, bơ, lạc…và các loại chất béo từ cá hồi, cá thu…
Chất đường bộtCung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động.Chiếm 60 – 70% khẩu phần ăn.Gạo, ngô, khoai lang, bột mì…
Khoáng chấtGiúp hệ xương và hệ tuần hoàn hoạt động tốt.Khoảng 1000 – 1200mg canxi, 12 – 15g sắt cho nam, 20g sắt cho nữ và 10 – 20g kẽm/ngày.Hải sản, ngũ cốc, các loại hạt…
VitaminCác loại vitamin đều là những vi chất cần thiết cho cơ thể phát triển.Nhu cầu về vitamin A, D, E, và vitamin nhóm B tăng cao cho hoạt động chuyển hóa năng lượng thường xuyên.Rau xanh đặc biệt là các loại rau củ quả có màu đậm như bí đỏ, cà rốt, củ dền, củ cải đường, hoa quả tươi…

Chăm chỉ vận động

Trên thực tế, việc duy trì luyện tập thể dục đều đặn sẽ giúp xương chắc khỏe hơn vì các tác động lực lên xương giúp quá trình tạo xương diễn ra mạnh mẽ để khối lượng xương đạt mức cao nhất, từ đó chiều cao cũng tăng lên đáng kể.

Chẳng hạn, một đứa trẻ siêng năng chạy bộ mỗi ngày sẽ có hệ xương khỏe mạnh hơn, cao hơn so với những bạn cùng trang lứa nhưng không tập thể dục và lợi ích này sẽ kéo dài cả những năm sau đó.

Các nghiên cứu về tác động của việc chăm chỉ vận động đối với chiều cao đã được thực hiện, những người tham gia nghiên cứu này sẽ được phân ngẫu nhiên vào 2 nhóm: một nhóm không tập thể dục và nhóm tập thể dục (2 lần trong ngày, mỗi lần 1 giờ, xuyên suốt trong 6 tháng).

*
Chăm chỉ vận động giúp tăng chiều cao hiệu quả tuổi 14

Kết quả là những người tập thể dục thường xuyên có chiều cao tốt hơn, cơ thể cân đối hơn những người thuộc nhóm còn lại. Đồng thời, mật độ xương (BMD) của nhóm người tập thể dục cũng được tăng lên.

Với những lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên đối với hệ xương khớp, tốt cho sức khỏe và có lợi cho việc phát triển chiều cao, sao ta không bắt đầu luyện tập thể thao ngay từ bây giờ nhỉ?

Các bạn trẻ có thể áp dụng các bài tập giúp tăng chiều cao phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé… Kết quả cải thiện chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào sự chăm chỉ của mỗi người.

Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện mỗi ngày, hoặc ít nhất vài ngày một tuần. Bạn có thể bắt đầu với mục tiêu 30 phút mỗi ngày hoặc chia nhỏ số lần tập trong ngày.

Danh sách các môn thể thao tăng chiều caoBóng rổNhảy dâyBóng chuyềnCầu lôngChạy bộĐạp xeBơi lộiHít xà

Tham khảo thêm thông tin chi tiết về các môn thể thao tăng chiều cao

Lịch tập luyện giúp tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý tập luyện đều đặn mỗi ngày để đạt được chiều cao lý tưởng nhé. Thời gian tập luyện tốt nhất để cải thiện chiều cao là vào 5-6h30 sáng và 5-7h chiều tối và nên duy trì thời gian tập luyện từ 30-45 phút mỗi ngày nhé. Tuy nhiên, một điều mà các bạn nên lưu ý đó chính là không tập luyện quá sức để tránh chấn thương và hỗ trợ cải thiện chiều cao tốt nhất nhé

Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi 14

Bài tập nâng xương chậu

Nâng vùng chậu thực sự là một trong những bài tập phổ biến và thành công nhất để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối ưu trong thời gian ngắn. Nếu bạn đang có ý định thực hiện một bài tập thể dục giúp tăng chiều cao thì đây được cho là một trong những bài tập tốt nhất

*

Cách thực hiện:

Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách nằm trên sàn, đặt tay sang hai bên như bình thường.Bây giờ đặt lòng bàn tay hướng xuống và đặt bàn chân của bạn cũng hướng xuống.Lúc này bạn cần đưa chân càng gần mông càng tốt.Sau đó, bạn nên cố gắng nâng vùng xương chậu và trọng lượng của bạn phải ở bên cổ hoặc đúng hơn là bên vai.Sau đó, bạn nâng và giữ động tác này trong 20 giây rồi hạ xuống vị trí thư giãn.

Bài tập nhảy dây

Nhảy dây cho phép người ta tạo áp lực liên tục lên mặt sau của các cơ đang duỗi và kéo dài chúng ra. Điều này góp phần giúp thúc đẩy chiều cao tăng trưởng nhanh chóng, hiệu quả. Một hình thức tốt để thực hiện động tác bật nhảy là giữ lưng thẳng và giữ tốc độ chuẩn. Bài tập này cũng cho phép một người đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.

*

Bài tập rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bài tập rắn hổ mang giúp cột sống trở nên linh hoạt để có thể sinh trưởng và phát triển.Bài tập này khá đơn giản để thực hiện và bạn có thể tập luyện mọi lúc

*

Cách thực hiện:

Chuẩn bị sẵn sàng trên sàn bên dưới và lòng bàn tay của bạn bên cạnh hướng xuống sàn.Sau đó, bạn có thể nâng và uốn cong về phía sau và giữ tư thế đó trong khoảng 20 giây.Sau đó, thư giãn và di chuyển phần này của cơ thể trở lại vị trí bình thường.Lặp lại điều này ít nhất 5 đến 10 lần nữa.Bạn có thể bắt đầu chậm và sau đó tăng thời gian giữ cũng như thời gian lặp lại.

Bài tập tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một bài tập yoga được khá nhiều người áp dụng để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu thì động tác này khá khó, vì vậy bạn cần phải tập luyện thường xuyên để cơ thể quen dần với động tác này nhé

*

Cách thực hiện:

Thư giãn trên sàn và sau đó đưa bàn chân của bạn đến chỗ sưng và hướng về phía mông của bạn.Bây giờ, giữ mắt cá chân bằng cả hai tay và sau đó cố gắng nâng vùng xương chậu của bạn lên.Nâng cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.Hãy cẩn thận để không làm tổn thương cổ của bạn.Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và sau đó thư giãn.

Ngủ đủ giấc

Sự phát triển chiều cao cũng như toàn bộ của thể chúng ta chịu tác động của hormone tăng trưởng. Chúng được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ chìm vào giấc ngủ sâu.

Các chuyên gia tại Viện Hoàng gia Nhi khoa Anh Quốc cho biết, khi trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ đảm bảo trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội và có một trí não thông minh, sáng suốt hơn nhiều so với những đứa trẻ thường xuyên đi ngủ muộn.

Lý giải điều này không khó, khi một đứa trẻ đi vào giấc ngủ, toàn bộ cơ thể sẽ được thả lỏng từ đó hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn giúp trẻ đạt được mức chiều cao tốt nhất.

*
Hormone tăng trưởng sản sinh nhiều khi ngủ sâu

Có 2 giai đoạn trong ngày hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21h tối đến 1h sáng và từ 5h sáng đến 7h sáng. Thậm chí, lượng hormone tăng trưởng được sinh ra trong khoảng thời gian này được chứng mình cao gấp 5 – 7 lần so với thời điểm ban ngày.

Xem thêm: Tảo Mặt Trời Spirulina Gold Plus Cho Nam Giới Hay Uống Rượu, Yếu Sinh Lý

Vì thế, các bậc phụ huynh nên tận dụng khoảng thời gian vàng này để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, nên cho trẻ lên giường từ 8h30 tối. Nếu trẻ đi ngủ muộn hơn so với 2 thời điểm vàng này thì trẻ sẽ bị ảnh hưởng rất lớn đến khả năng phát triển chiều cao cũng như lượng chất xám.