TÁC HẠI CỦA VIỆC NGỦ KHÔNG ĐỦ GIẤC

Thời lượng ngủ phù hợp hợp có thể khác nhau nghỉ ngơi mỗi người, tuy vậy Trung tâm kiểm soát điều hành và chống ngừa dịch bệnh lây lan (CDC) lời khuyên người lớn đề nghị ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Những chuyên gai cũng mong tính rằng cứ 3 tín đồ lớn thì có 1 người ngủ cảm thấy không được giấc.

Bạn đang xem: Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Đôi khi giấc ngủ bị cách trở có thể gây phiền toái, trong lúc tình trạng thiếu ngủ liên tiếp có quality có thể ảnh hưởng đến hiệu suất thao tác làm việc hoặc trường học tập của một người, khả năng hoạt động hàng ngày, chất lượng cuộc sinh sống và sức khỏe của họ.

Bài viết này xem xét các tác hễ của thiếu hụt ngủ và giải pháp điều trị và ngăn ngừa nó.

Con người cần ngủ bao nhiêu?

Các chuyên gia khuyên chúng ta nên ngủ tròn giấc sau từng 24 giờ:

Tuổi

Giờ ngủ

4-12 tháng tuổi

12-16 bao hàm cả giấc mộng ngắn

1-2 tuổi

11-14 bao gồm cả giấc mộng ngắn

3-5 tuổi

10-13 bao hàm cả giấc ngủ ngắn

6-12

9-12

13-18

8-10

18-60

7 hoặc hơn

 

Điều đặc trưng là rất cần được xem xét unique cũng như con số giấc ngủ. Ví như một người dân có giấc ngủ kém chất lượng, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau, bất cứ là họ sẽ ngủ bao nhiêu giờ.

Giấc ngủ kém chất lượng có thể tương quan đến:

Thức giấc liên tiếp vào ban đêm;Khó thở, ví dụ như hội triệu chứng ngưng thở lúc ngủ;Môi trường ngủ quá nóng, quá lạnh hoặc ồn ào;Giường ngủ ko thoải mái.

Các triệu triệu chứng của thiếu thốn ngủ

Một người ngủ quá ít hoặc quality giấc ngủ thấp tất cả thể chạm mặt các triệu triệu chứng như:

Mệt mỏi;Cáu gắt;Thay đổi trung khu trạng;Khó triệu tập và ghi nhớ;Giảm ham mong mỏi tình dục.

 

Ảnh hưởng đến cơ thể

Thiếu ngủ tất cả thể ảnh hưởng đến các khía cạnh sức khỏe không giống nhau bao gồm:

Hệ thống miễn dịch: thiếu ngủ có thể khiến một fan dễ bị nhiễm trùng hơn, mất quá nhiều thời gian hơn để hồi phục, đặc biệt là đối với những bệnh về mặt đường hô hấp.

Cân nặng: Giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến các hormone kiểm soát cảm hứng đói với no. Giấc ngủ cũng rất có thể kích hoạt giải tỏa insulin. Biến đổi giấc ngủ có thể gây ra tăng tích trữ chất béo, chuyển đổi trọng lượng khung người và nguy hại mắc bệnh dịch đái tháo đường các loại 2 cao hơn.

Hệ tim mạch: giấc mộng giúp những hồi phục và tái tạo các mạch máu đồng thời tác động đến những quá trình duy trì huyết áp, lượng mặt đường và kiểm soát điều hành tình trạng viêm nhiễm. Ngủ quá ít hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Mức độ hormone: Ngủ không đủ giấc gồm thể ảnh hưởng đến câu hỏi sản xuất hormone bao hàm cả việc sản xuất hormone tăng trưởng cùng testosterone. Ngủ cảm thấy không được giấc cũng khiến cơ thể tiết ra các hormone mệt mỏi như norepinephrine với cortisol.

Não bộ: thiếu ngủ ảnh hưởng đến vỏ óc trước trán, vùng lý luận, hạch hạnh nhân và giải pháp xử lý cảm xúc. Thiếu hụt ngủ cũng hoàn toàn có thể khiến một fan khó hình thành các ký ức new gây ảnh hưởng đến việc học tập.

Khả năng sinh sản: Ngủ không ngon giấc có thể ảnh hưởng đến câu hỏi sản xuất những hormone bức tốc khả năng sinh sản.

Tăng nguy cơ tiềm ẩn tai nạn

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể hạn chế khả năng:

Chú ýPhản ứng nhanhĐưa ra quyết định

Một tín đồ ngủ quá ít có nguy cơ tiềm ẩn lái xe bi quan ngủ cao hơn, dẫn đến tai nạn.

*

Ảnh hưởng lâu dài hơn và đổi thay chứng

Về thọ dài, ngủ quá ít hoàn toàn có thể làm tăng nguy cơ:

Tăng tiết ápBệnh tiểu đường hoặc chống insulinChứng ngưng thở cơ hội ngủBéo phìĐau timĐột quỵTrầm cảm với lo âuRối loạn vai trung phong thần

Nguyên nhân

Có những lý do khiến cho một người hoàn toàn có thể không ngủ đẫy giấc bao gồm:

Ca có tác dụng việc;Thời gian có tác dụng việc;Môi ngôi trường ngủ ồn ào hoặc không đúng nhiệt độ;Sử dụng những thiết bị năng lượng điện tử gần giờ đi ngủ hoặc để chúng trong chống ngủ;Các triệu chứng y tế, chẳng hạn như trầm cảm, ngưng thở lúc ngủ hoặc nhức mãn tính;

Các vấn đề sức khỏe thường làm ngăn cách giấc ngủ bao gồm:

Đau mãn tính;Căng thẳng;Phiền muộn;Lo lắng;Tâm thần phân liệt;Béo phì;Nghiến răng khi ngủ;Chứng ngủ rũ.

Điều trị

Có nhiều phương pháp để hỗ trợ giấc ngủ chất lượng, bao gồm tư vấn, điều chỉnh lối sống cùng môi trường, thuốc, điều trị những tình trạng sức mạnh và các liệu pháp vắt thế.

Điều trị hành vi với nhận thức

Một số phương pháp tiếp cận không tương quan đến thuốc bao gồm:

Kỹ thuật thư giãn: Thiền chánh niệm, tập thở hoàn toàn có thể giúp giảm căng thẳng.

Liệu pháp dìm thức hành vi: rất có thể giúp khẳng định các kiểu suy xét góp phần vào việc tinh giảm giấc ngủ.

Thuốc: Một số bạn thấy rằng dung dịch an thần có mang đến hiệu quả. Điều cần thiết là đề nghị tuân theo phía dẫn của chưng sĩ vì một trong những loại dung dịch này rất có thể gây ra chức năng phụ hoặc gây phụ thuộc.

Các biện pháp chăm lo tại nhà

Thay đổi thói quen thuộc ngủ và môi trường thiên nhiên ngủ hay xuyên rất có thể hữu ích. Một số trong những biện pháp có thể mang lại hiệu quả như:

Cố cầm cố đi ngủ cùng thức dậy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày, tất cả vào vào buổi tối cuối tuần với mục tiêu thiết lập một thói quen.Tránh ăn no trong 2-3 giờ trước lúc đi ngủ.Sau khi cố gắng chìm vào giấc mộng trong 20 phút, nếu như không thể ngủ được hãy thức dậy cùng đọc một đồ vật gì đó, ví dụ như đọc sách, sau đó nỗ lực ngủ trở lại.Tập thể dục thường xuyên.Giữ chống ngủ yên ổn tĩnh, buổi tối và đuối mẻ.Tắt những thiết bị điện tử và tránh giảm xa quanh vùng ngủ.Hạn chế tiêu tốn caffeine cùng rượu, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.Tránh sử dụng thuốc lá.Sử dụng dụng cụ đảm bảo miệng để điều hành và kiểm soát chứng nghiến răng.

Nếu những phương án này ko hữu ích, một bạn nên đến gặp gỡ bác sĩ quan tâm sức khỏe, quan trọng nếu ngủ quá ít tác động đến unique cuộc sống.

Một số người nhận thấy rằng những thiết bị góp ích, bao gồm dụng cụ bảo đảm an toàn miệng, máy chế tạo ra tiếng ồn trắng, thiết bị kháng ngáy ngủ, sản phẩm công nghệ theo dõi giấc ngủ, gối nêm và các sản phẩm cung ứng giấc ngủ khác. Tuy nhiên, chưa hẳn các sản phẩm trên đều cân xứng với toàn bộ mọi người.

Phương pháp điều trị thay thế

Một số phương pháp khác hoàn toàn có thể giúp ích như:

Châm cứuMát-xaHormone melatonin tổng hợpChiết xuất cây nàng langThiềnYogaBấm huyệtThái cực quyềnAyurveda (Một khối hệ thống y học từ Ấn Độ)

Không có đủ dẫn chứng để xác thực rằng bất kỳ liệu pháp như thế nào trong số này có hiệu quả, mặc dù nhiều nghiên cứu và phân tích đã cho biết răng melatonin có tương đối nhiều hứa hứa ở fan lớn tuổi.

Luôn luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước lúc thử bất kỳ biện pháp khắc chế mới nhằm mục tiêu tránh các tính năng phụ hoặc liên can với thuốc.

Chẩn đoán

Người đó ngủ bao nhiêu;Thói quen ngủ của họ;Nguyên nhân của sự ngăn cách giấc ngủ;Tình trạng sức mạnh hiện tất cả và thuốc.

Để rất có thể cung cấp cho chưng sĩ những tin tức chẩn đoán, một bạn cần giữ giàng các chuyển động như:

Thời gian khi thức dậy và đi ngủ từng ngày;Thời gian ngủ là bao nhiêu;Có thể chợp mắt hay không và nếu có thì trong bao lâu;Mô tả về môi trường thiên nhiên ngủ;Các hoạt động trước lúc đi ngủ.

Người thân rất có thể xác định được bất kỳ tiếng ngáy, thở dốc hoặc giật bộ hạ nào trong lúc ngủ, điều này có thể cho biết thêm chứng dừng thở khi nằm ngủ hoặc hội chứng chân ko yên.

Bác sĩ hoàn toàn có thể yêu cầu thực hiện một nghiệm pháp về giấc ngủ, hoặc chụp đa ảnh. Bạn bệnh có thể cần ngủ trong phòng theo dõi với vật dụng đo nhịp thở, mạch, nhịp tim, sản phẩm theo dõi hoạt động của cơ bắp cũng như hoạt động của não và mắt.

Tóm tắt

Thiếu ngủ hoàn toàn có thể gây hại mang lại sức khỏe lòng tin và thể hóa học của một người, công suất học tập, làm việc và unique cuộc sinh sống nói chung.

Ngoài ra, triệu chứng thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến những biến chứng hoặc chỉ ra rằng một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, ví dụ như chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc lo lắng.

Xem thêm: Top 4 Giáo Án Em Yêu Cây Xanh, Giáo Án Dạy Hát Em Yêu Cây Xanh

Nếu bất cứ ai có các vấn đề về tình trạng thiếu ngủ kéo dài nên contact với chuyên gia y tế và để được chẩn đoán và tư vấn điều trị.