Tập Yoga Cơ Bản Tại Nhà

Yoga là bộ môn thể thao vơi nhàng, không mang tính chất cạnh tranh. Vị thế, fan tập yoga không duy nhất thiết buộc phải tập tư thế khó mới có tác dụng mà có thể lựa chọn những bài bác tập yoga cơ bản tại nhà để rèn luyện thể hóa học và tinh thần.

Bạn đang xem: Tập yoga cơ bản tại nhà

Trong Asana yoga, tất cả đến rộng 300 tứ thế dành riêng cho tất cả rất nhiều người. Nếu như bạn là fan mới có tác dụng quen với yoga và ý muốn tự luyện tập thêm, teenypizza.com vẫn giới thiệu cho mình 10 bài xích tập yoga cơ phiên bản tại công ty vừa dễ dàng lại vừa hiệu quả. Hãy cùng xem 10 bài xích tập đó nhé.

4 nguyên tắc đề nghị nhớ nhằm tập yoga tận nhà đúng cách

1. Lựa chọn thời gian tập yoga tương xứng với bạn

Thời gian tập yoga được số đông người ưu thích nhất là sáng sớm hoặc buổi tối muộn. Mặc dù nhiên, khoảng thời gian nào cũng đều có ưu điểm cùng nhược điểm riêng.

Buổi sáng sủa là khoảng thời hạn lý tưởng nhất để tập yoga trên nhà. Lúc này tinh thần bạn sẽ tương đối tỉnh táo, dễ chịu và thoải mái kết phù hợp với không gian yên ổn tĩnh chắc chắn là kết quả tập luyện sẽ tương đối tuyệt vời. Mặc dù thế buổi sáng sủa cơ thể họ vẫn còn cứng sau giấc mộng dài, sẽ khá khó tập các tư vắt nâng cao.

Ngược lại, lúc tập yoga tại nhà buổi tối, cơ thể chúng ta sau một ngày hoạt động đã dẻo dai hơn khôn xiết nhiều, thuận tiện thực hiện các động tác khó hơn. Mặc dù nhiên, không khí buổi về tối lại không trọn vẹn yên tĩnh cùng cơ thể họ sau một ngày dài chuyển động đã khá mệt mỏi nên sẽ khó khăn tập trung.

2. Chọn không khí tập yoga lý tưởng

Ưu cố gắng của tập yoga tại nhà là đến bạn cảm xúc gần gũi, bạn cũng có thể tập ở bất kể địa điểm nào mình đang có nhu cầu muốn như sảnh thượng, xung quanh vườn, ban công. Còn nếu như không thích tập yoga ngoại trừ trời bạn có thể chọn phòng ngủ tuyệt phòng khách. Nhưng mặc dầu tập yoga ở chỗ nào điều quan trọng nhất vẫn là không khí rộng rãi và thoáng đãng.

3. Ko được quên khởi động trước khi tập

Đừng nghĩ rằng chỉ khi tập chính giữa mới rất cần được khởi hễ nhé. Yoga cũng giống như các bộ môn thể dục thể thao khác, cũng cần phải bạn khởi động và làm cho nóng bạn trước mỗi buổi tập luyện. Bạn chỉ việc dành 5-10 phút để xoay cổ tay, cổ chân, chuyển phiên vặn các khớp, giúp những cơ mượt dẻo rộng và khung hình nóng lên thì đã chuẩn bị sẵn sàng để bắt đầu một trong những buổi tập yoga tận nơi tràn đầy thư thái.

4. Cố gắng tập thở đúng

Khi tập yoga tại nhà bạn cần chú ý hơn trong các bài tập và kết hợp hơi thở. Vì sẽ không tồn tại giáo viên đếm nhịp cùng điều chỉnh nếu khách hàng làm sai. Giải pháp hít thở lúc tập yoga cũng rất quan trọng. Chỉ cần tập trung vào khá thở và hít thở đúng, dần dần các tư thế của bạn sẽ đi sâu với xa hơn.

10 bài tập yoga tại nhà cơ bản

1. Tứ thế ngọn núi – bài tập yoga nền tảng

Ngọn núi là bốn thế căn cơ cho toàn bộ các tứ thế đứng trong yoga và thích hợp cho tất cả những người mới bắt đầu tập luyện. Bốn thế này để giúp đỡ bạn cảm giác được mặt khu đất “dính chặt” bên dưới chân như vậy nào. Chú ý thì dường như như là chỉ đứng một cách thông thường nhưng thực tế, bốn thế này là căn nguyên cho không hề ít tiếp theo, vày vậy hãy kiên trì, nhẫn nhịn nhé.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, hai cẳng chân chạm vào nhauThả lỏng 10 đầu ngón chân với ấn chặt xuống mặt đất2 tay xuôi xuống, không ngừng mở rộng ngựcGiữ vào 5 – 8 nhịp thở

2. Bốn thế chó úp mặt

Tư gắng chó úp mặt là 1 trong bài tập yoga cơ bạn dạng quen nằm trong được gợi ý ở phần đông các lớp yoga. Tứ thế này góp kéo giãn và tăng cường sức mạnh của toàn cơ thể. Người ta thường nói, tập luyện tứ thế này thường xuyên xuyên để giúp bạn kiêng xa khám đa khoa và bác bỏ sĩ.

Cách thực hiện

Bắt đầu ở bốn thế bò, nâng cao phần hông cho tới khi nhì chân, hai tay choãi thẳng về phía trướcTay mở rộng bằng vaiHạ rẻ vai cùng lồng ngực xuống, hai cẳng bàn chân chạm sàn, nỗ lực đẩy người về sau, duy trì hai tay, nhị chân thẳngNếu 2 mặt sau đùi quá căng, hãy đến đầu gối chùng xuốngCố nạm duỗi thẳng hai tay và di chuyển 2 tay về phía trước nếu cần thiếtGiữ bốn thế tự 5 – 8 nhịp thở

3. Tư thế tấm ván – bài tập yoga thân quen thuộc

Tư rứa tấm ván hơi dễ triển khai và là tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Tư thế yoga cơ phiên bản này giúp cho bạn học được giải pháp giữ cân bằng trên hai tay cùng với sự cung ứng của cục bộ cơ thể. Đây là một trong những tư chũm tuyệt vời để triển khai săn chắc những cơ bụng và giúp bạn học được cách hít thở khi đang dữ thăng bằng.

Cách thực hiện

Tay chân đụng sàn, tay không ngừng mở rộng bằng vai, chân khépNâng gót chân sao cho cả cơ thể nằm trên 1 con đường thẳng từ đầu đến chânĐiều chỉnh vị trí bụng dưới cùng vai và giữ nguyên tư cụ trong thời hạn từ 8 – 10 nhịp thở

4. Tứ thế tam giác

Tư cụ tam giác là tư thế tuyệt vời nhất để kéo căng 2 bên hông, mở rộng phổi, tăng tốc sức mạnh của hai chân và làm săn chắc toàn cục cơ thể.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân mở rộng, dang rộng 2 tay bằng vaiBàn chân yêu cầu xoay một góc 90 độ, chân trái luân phiên vào vào góc 45 độĐặt tay đề xuất lên mắt cá chân phải, nâng tay trái hướng lên trần thế nào cho 2 tay thành 1 con đường thẳngGiữ mạnh tay trong bốn thế này, đôi mắt ngước nhìn lên phía những ngón tay tráiGiữ từ 5 – 8 nhịp thởĐổi bên và lặp lại tư vậy này

5. Tư thế loại cây

Đây là bốn thế tốt vời cho tất cả những người mới ban đầu để nâng cấp sự tập trung, học biện pháp thở khi đứng và biết phương pháp giữ khung người cân bằng trên một chân.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, 2 chân liền kề vào nhauTừ trường đoản cú nâng chân phải lên áp vào đùi trong của cẳng chân tráiChắp đôi tay và quan sát vào 1 điều trước mặtGiữ 8 – 10 nhịp thở tiếp nối đổi bênTrong thời điểm thực hiện, kị để khung hình nghiêng về phía bên chân trụSiết chặt cơ bụng, 2 vai thả lỏng

6. Tứ thế binh sỹ 1 – bài tập yoga cơ bản tăng độ dẻo dai

Tư thế binh lực 1 giúp bức tốc sức bạo dạn và sức chịu đựng của tín đồ tập trong một bài tập yoga. Bên cạnh ra, tư thế này còn làm bạn tăng từ bỏ tin, kéo căng hông và tăng tốc sức mạnh của phần cơ vùng bụng dưới.

Cách thực hiện

Đứng thẳng, bước đi trái về vùng sau 1 bước lớn, hạ gót tráiNghiêng các ngón chân cái khoảng tầm 75 độ về phía trướcChắp tay với đưa đôi tay qua đầu, ánh mắt lên trên, ngực ưỡnGiữ tứ thế vào 5 nhịp thởSau đó bước đi trái lên cùng đổi bên với chân phải.

7. Tứ thế binh sĩ 2

Tư thế binh sỹ 2 có công dụng giúp mở rộng, đùi trong và vùng lòng chậu. Tứ thế này là bốn thế mở đầu cho nhiều tư thế khác như tư thay tam giác, bốn thế nửa vầng trăng…

Cách thực hiện

Đứng thẳng, không ngừng mở rộng 2 chânBàn chân đề nghị xoay một góc 90 độ và bàn chân trái chuyển phiên một góc 45 độKhuỵu gối cần vuông góc cùng với sànDang rộng đôi tay sang 2 bênGiữ nguyên tư thế vào 8 – 10 nhịp thởSau đó, tiến hành tương trường đoản cú cho bên đối diện

8. Ngồi cúi tín đồ về phía trước

Tư rứa này giúp giãn vùng đùi sau, vùng sống lưng dưới, sống lưng trên và vùng hông. Đây là tứ thế giúp bạn học bí quyết hít thở trong địa chỉ không thoải mái.

Nếu các bạn cảm thấy nhức khi tập, hãy ngừng lại. Ví như thấy sườn lưng hay chân bị kéo căng, bạn cứ liên tục điều hòa khá thở và dần dần thả lỏng người. Thuở đầu có thể không cần giữ đầu gối trực tiếp mà chỉ việc giữ 2 chân chạm vào nhau.

Cách thực hiện

Ngồi ở tư thế 2 chân chạng thẳng, tay nhằm ngang hôngHít vào đưa 2 tay lên cao, lỏng lẻo thở ra hạ tay xuống đụng bàn chân, gập tayKhi chúng ta cảm thấy căng sinh hoạt hông, hãy tạm dừng và giữ tư thế từ 8 – 10 nhịp thở

9. Tư thế cây cầu

Đây là tứ thế uốn sườn lưng nhẹ nhàng giúp làm căng cơ vùng bụng và lưng sau.

Cách thực hiện

Nằm ngửa, 2 chân không ngừng mở rộng bằng hôngTừ tự đẩy hông lên, đôi tay đan vào với nhau hoặc tay úp tay xuống sànGiữ bốn thế này trong 8 – 10 nhịp thở, tiếp đến hạ hông xuống cùng lặp lại gấp đôi nữa

10. Bốn thế em bé

Đây là bốn thế không những tốt cho những người mới tập yoga bên cạnh đó tốt cho những người tập ở ở những cấp độ khác. Bạn cũng có thể thực hiện tư thế này để thư giãn nếu cảm xúc mệt khi thực hiện tư nỗ lực chó cúi mặt.

Hoặc hàng ngày, trước khi đi ngủ hoặc bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mệt nhọc mỏi, hãy dành thời hạn tập bốn thế này và các bạn sẽ thấy dễ chịu và thoải mái hơn hết sức nhiều.

Cách thực hiện

Ngồi lên chân, 2 chân đụng vào nhau, tay xoạc thẳng về phía trước.Từ từ hạ trán xuống sàn và thả lỏng cục bộ cơ thể.Thở gần như và giữ tư thế này bao thọ tùy ý.

Một số trở ngại khi tự tập yoga trên nhà

Dễ triển khai sai phần lớn động tác cơ bản

Có một trong những động tác cơ bản và luôn xuất hiện trong từng buổi tập yoga của bạn, chắc chắn là bạn nghĩ mình đã không bao giờ làm sai. Tuy nhiên thực tế, fan ta lại rất đơn giản làm không nên những việc tưởng chừng như đơn giản dễ dàng và thân quen thuộc. Có thể điểm danh một vài động tác yoga cơ phiên bản nhưng tương đối nhiều người tiến hành sai như động tác chó cúi mặt, tư thế cây cầu, tứ thế cá sấu hay thậm chí là tư núm xác chết.

Không biết bản thân đã thực hiện động tác thẳng giỏi chưa

Khi tập yoga với thầy giáo hướng dẫn các bạn sẽ được căn chỉnh từng cồn tác và hơi thở, chắc chắn là giáo viên sẽ cảnh báo khi đụng tác chúng ta chưa trực tiếp hay không thật sự được kéo dãn. Mặc dù nhiên, khi tự tập yoga tại nhà bạn sẽ rất khó nhận biết bản thân đã có tác dụng đúng xuất xắc chưa, tuyệt nhất là nếu không có gương quan sát.

Về dài lâu điều này tạo nên những ảnh hưởng không tốt đối với xương khớp, cột sống va sức khỏe của bạn. Chúng ta cũng có thể khắc phục bằng phương pháp tự cù lại đoạn clip tập luyện của bản thân mình và xem xét những động tác mình làm cho còn không đúng sót địa điểm nào.

Rút ngắn thời gian tập

Khi tập yoga một mình bạn có xu hướng rút ngắn thời hạn thực hiện tại một động tác và mau lẹ trở về bốn thế ngủ hơn. Điều này cũng dễ lý giải, bởi vì khi không có người lí giải hoặc không một ai luyện tập cùng các bạn sẽ mất động lực để kéo dãn một hễ tác khó, hay đơn giản và dễ dàng đó chỉ cần động tác mà các bạn không thích. Vậy cho nên khi tập yoga trên nhà yên cầu bạn phải hoàn toàn tự giác.

Xem thêm: Những Vật Dụng Cho Trẻ Sơ Sinh Mà Cha Mẹ Cần Lưu Ý Và Chuẩn Bị

Tập yoga trên nhà giúp đỡ bạn tiết kiệm thời gian đi lại, núm nhưng nếu khách hàng chưa thực sự sáng sủa để triển khai đúng những động tác yoga vậy hãy cài ngay teenypizza.com, cô giáo của cửa hàng chúng tôi luôn sẵn sàng chuẩn bị hướng dẫn bạn bất kể thời gian nào.

Nguồn tham khảo