Nếu trang nghiêm thực hiện tại theo kế hoặc nạp năng lượng kiêng chính xác do các chuyên gia dinh dưỡng đặt ra, đi kèm theo với chế độ tập luyện hợp lí thì công dụng giảm cân nặng sẽ không thể khó khăn như bạn nghĩ. Không hề ít người đang giảm được 7kg vào 13 ngày với thực solo giảm cân đơn giản và dễ dàng , các nàng cũng có thể thử nghiệm cho bạn nhé.
Bạn đang xem: Thực đơn 13 ngày giảm 7kg
Bắt đầu ăn sáng giảm cân đầu tiên với cà phê.
Ngày 1
Ngày trước tiên của chế độ giảm cân luôn luôn khó khăn tuyệt nhất và tác động nhiều đến những ngày sau. Trong thời gian ngày này, bạn nên tuân thủ đúng các khẩu phần giảm cân, quan trọng đặc biệt nên hãy nhớ là không ăn thêm các bữa ăn nhẹ nhé.
Sáng : 1 bóc tách càfê và 1 thìa đường
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 bó rau xanh muống luộc, 1 trái cà chua
Tối : 1 miếng thịt trườn (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách, dầu nạp năng lượng và chanh
Ngày 2
Ngày máy hai tương tự như ngày đầu tiên, mặc dù nhiên các bạn sẽ được đổi khác thực đối chọi để bữa ăn đa dạng và nhiều chủng loại hơn.
Sáng : 1 tách bóc càfê và 1 thìa đường
Trưa : nửa hộp thịt hầm, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt trườn (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách cùng với dầu nạp năng lượng và chanh, 1 trái lê
Ngày 3
Trong ngày này, bạn đã sở hữu thể bổ sung cập nhật thêm hoa màu cho bữa tiệc sáng, đó rất có thể là 1 miếng bánh mì nướng hoặc 1 quả trứng chẳng hạn.
Sáng : 1 bóc càfê với 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mì nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 từng miếng thịt jambon hun sương hoặc giết mổ ướp muối, 1 bắp xà lách với dầu nạp năng lượng và chanh
Tối : Chưng bí quyết thủy đề xuất tây, 1 trái cà chua, 1 trái lê
Ngày 4
Tương tự như ngày 3, bọn họ tiếp tục với thực đơn đơn giản dễ dàng song đầy dinh dưỡng trong ngày 4.
Sáng : 1 bóc tách càfê và 1 muỗng đường, 1 miếng bánh mỳ nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ tuổi không đá không con đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ củ cà rốt sống nhai kỹ
Ngày 5
Những ngày này luôn là giai đoạn trở ngại nhất. Bởi chúng ta đã trôi qua hứng khởi lúc đầu và bắt đầu gặp phải vướng mắc. Hoàn toàn có thể là một lời răn dạy tụ tập cùng bằng hữu hoặc cực nhọc cưỡng lại món ăn uống nào đó. Cầm lại qua phần lớn ngày này, các bạn sẽ dễ giảm cân thành công hơn.
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Trưa : 200gf cá chẻm với chanh, 1 muỗng bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr ko mỡ, 1 bắp xà lách với đề nghị tây
Ngày 6
Tiếp tục thực đơn tựa như như ngày 5. Bạn cũng có thể thay đổi lại các món ăn trong số những ngày trước đó, miễn sao cảm thấy thích hợp và không ngấy là được.
Sáng : 1 bóc tách càfê cùng 1 thìa đường, 1 miếng bánh mỳ nướng
Trưa : 2 trứng luộc chín, 1 củ cà rốt sống nhai kỹ
Tối : 250g giết mổ gà, 1 bắp xà lách cùng với dầu nạp năng lượng và chanh
Ngày 7
Thời kỳ này bước đầu đi vào cuối của chu kỳ. đa số bạn nên nhịn bữa trưa.
Sáng : 1 bóc trà ko đường
Trưa : không nạp năng lượng gì, chỉ uống nước
Tối : 200g thịt cừu nướng, 1 trái táo
Ngày 8
Chu kỳ được tái diễn một lần nữa. Trong giai đoạn này, chúng ta nên nỗ lực ăn tránh uống đủ, tích cực uống các nước sẽ bổ ích cho cơ thể.
Sáng : Như ngày sản phẩm công nghệ nhất
Trưa : Như ngày lắp thêm nhất
Tối : Như ngày vật dụng nhất
Ngày 9
Sáng : 1 tách bóc càfê và 1 muỗng đường
Trưa: 1 từng miếng thịt jambon hun khói hoặc giết thịt ướp muối, 1 hũ yahourt
Tối : 1 miếng thịt bò (200gr) - không mỡ, 1 bắp xà lách với dầu ăn uống và chanh
Ngày 10
Gần cuối của thực đối kháng giảm cân nặng . Nếu khách hàng đã đi đến quy trình này, bạn có thể sắp thành công rồi đấy. Vị khi chỉ với cách đích không xa, bạn sẽ có thêm tích điện để triển khai mục tiêu giỏi hơn.
Sáng : như ngày sản phẩm 3
Trưa : như ngày sản phẩm công nghệ 3
Tối : như ngày trang bị 3
Ngày 11
Sáng : 1 bóc tách càfê với 1 thìa đường, 1 miếng bánh mỳ nướng
Trưa : 2 ly cam nhỏ dại không đá không đường hoặc nước trái táo, 1 hũ yahourt
Tối : 1 trứng luộc chín, 1 củ củ cà rốt sống nhai kỹ, 1 hộp cottage cheese
Ngày 12
Sáng : 1 củ cà rốt sống nhai kỹ cùng với chanh
Trưa : 100g cá chẻm với chanh 1 thìa bơ
Tối : 1 miếng thịt bò 200gr ko mỡ, 1 bắp xà lách với yêu cầu tây
Xem thêm: Bộ Dụng Cụ Làm Lại Đầu Bò Xe Máy Là Gì ? Đầu Bò Xe Máy
Ngày 13
Chúc mừng bạn. Các bạn đã thực hiện các bữa ăn đúng như thực đơn chứ? ngừng ngày cuối cùng bạn có thể lên cân, và tự thưởng thức thành quả của chính bản thân mình sau 13 ngày ẩm thực kiêng khem cực băn khoăn rồi nhé.